Et voici un petit article pour vous présenter le programme Focus T25, de Beachbody :) On va commencer par le commencement (c'est un bon début).
"Beachbody", c'est quoi?
Beachbody est une multinationale américaine qui vend des DVD et divers produits de fitness via Internet et des publicités. Les programmes P90X ou encore Insanity sont leurs programmes les plus connus. Ceux-ci sont très éprouvants et les résultats qu'ils donnent sont très impressionnants.
Présentation de Focus T25
C'est Shaun T., le créateur du programme Insanity qui a créé Focus T25. L'idée derrière ce nouveau programme est de proposer un workout de 25 minutes, sans pause, super efficace.
Première chose : les personnes qui font les exercices en même temps que nous ont - pour certains du moins - des photos avant-après sur le site officiel de T25. Se dire qu'ils y sont arrivés pendant que l'on transpire comme un bœuf, c'est motivant ^^ (même si les mauvaises langues diront qu'ils n'y a pas que du T25 là dessous, moi, ça me motive ^^).
Voici l'avant-après de Tania, qui sur les vidéos fait la version "low impact" et devient vite notre amie ^^ |
Le programme est divisé en trois parties : alpha (une sorte de "remise en forme" version hard, pour avoir une base) et bêta (où l'on introduit les poids notamment et qui se concentre sur tout le corps), qui sont inclus dans le kit de base; et le cycle gamma (pour les habitués, beaucoup plus difficile).
Chaque partie dure 5 semaines et comprend 5 workouts à répartir sur 5 jours de manière différente chaque semaine. Les workouts sont progressifs : on commence par un exercice simple en y ajoutant de la difficulté (et Tania est là si on a du mal ^^) et contiennent un "burn out", où certains des exercices vus sont combinés!
Chaque partie dure 5 semaines et comprend 5 workouts à répartir sur 5 jours de manière différente chaque semaine. Les workouts sont progressifs : on commence par un exercice simple en y ajoutant de la difficulté (et Tania est là si on a du mal ^^) et contiennent un "burn out", où certains des exercices vus sont combinés!
Le "starting kit" de base contient le programme alpha et bêta, un guide de nutrition, un calendrier, des bandes de résistance (pour remplacer les poids dans la version bêta).
Mon avis
Focus T25 est très progressif et permet de nous voir évoluer. Le fait que les exercices évoluent légèrement en difficulté au cours du programme et que l'on alterne de semaine en semaine l'ordre des exercices fait que l'on est pas courbaturé comme on pourrait l'être si on se concentrait une semaine sur un point et on évolue de manière harmonieuse.
Le programme n'est pas répétitif et c'est ce qui m'a plu! Je suis une grande fan de Jillian Michaels, je l'ai adoré dans "The Biggest Loser" et j'ai adoré son programme 30 Day Shred. Mais faire 10 jours la même chose, trois fois d'affilée, ça lasse :/ Il me fallait quelque chose avec un rythme différent cette fois-ci.
J'aime bien le fait que ça soit sur une courte durée et intense, car quand les workouts dépassent une demi heure, je trouve toujours des excuses pour ne pas les faire. Ici, je sais qu'en une demi heure c'est fini et même s'il faut régler le réveil une demi heure plus tôt, ce n'est pas énorme.
Donc comme je l'ai dit, le niveau est intense (ben oui vu que le but c'est de faire quelque chose d'efficace en 25 minutes... et je ne vous raconte pas ma tête quand j'ai fini =D) et certains exercices sont fort éprouvants, même en version facile au début. Il faut donc être motivé et se dire que la durée du workout est très courte.
Les résultats
J'aime bien le fait que ça soit sur une courte durée et intense, car quand les workouts dépassent une demi heure, je trouve toujours des excuses pour ne pas les faire. Ici, je sais qu'en une demi heure c'est fini et même s'il faut régler le réveil une demi heure plus tôt, ce n'est pas énorme.
Donc comme je l'ai dit, le niveau est intense (ben oui vu que le but c'est de faire quelque chose d'efficace en 25 minutes... et je ne vous raconte pas ma tête quand j'ai fini =D) et certains exercices sont fort éprouvants, même en version facile au début. Il faut donc être motivé et se dire que la durée du workout est très courte.
Les résultats
J'ai commencé le programme T25 il y a quelques semaines et j'ai du arrêter à cause de problèmes de santé. Je recommence donc aujourd'hui mais voici déjà les résultats que j'ai eu en trois semaines (soit 13 jours d'exercices au total) :
Étant donné que j'ai fait des écarts alimentaires (déprime post-déménagement), ces résultats peuvent être améliorés avec un régime alimentaire correct.
La première semaine a été éprouvante au début : j'ai été fort courbaturée au début, j'avais du mal à aller jusqu'au bout des exercices. Je faisais beaucoup de mini pauses de quelques secondes mais je continuais. Très vite, j'ai été moins courbaturées et je me suis améliorée de jour en jour!
- poitrine: -1,5cm
- sous-poitrine: -1,5cm
- cuisses: -0,5cm
- hanches: rien
- ventre: -1,5cm
- taille: -1,5cm
- bras: rien
- mollets: -0,5cm
- poids: -2 kilos
Étant donné que j'ai fait des écarts alimentaires (déprime post-déménagement), ces résultats peuvent être améliorés avec un régime alimentaire correct.
La première semaine a été éprouvante au début : j'ai été fort courbaturée au début, j'avais du mal à aller jusqu'au bout des exercices. Je faisais beaucoup de mini pauses de quelques secondes mais je continuais. Très vite, j'ai été moins courbaturées et je me suis améliorée de jour en jour!
Niveau nutrition, je n'ai pas suivi les informations du "Get it done Nutrition Book" (qui comporte une vingtaine de recette et des infos sur quoi manger). A l'avenir, je ne pense pas les suivre pour ma reprise. Le livre est super bien mais je suis déjà en train de faire un rééquilibrage alimentaire pour le long terme : je mange de plus en plus sainement, j'apprends de plus en plus de choses,... Suivre le plan de T25, je pense que c'est bon si l'on s'en tient aux 5 ou 10 semaines d'exercices et si l'on veut apprendre à mieux manger, mais sur le long terme il faut autre chose. Mais ce n'est que mon avis ;)
Le prix...
Les programmes Beachbody sont parfois très chers à mon goût quand ils sont les plus populaires... mais ils sont super efficaces. Le site Internet propose des promos groupées dans des "Challenges pack" mais ce site n'est malheureusement pas accessible pour les Européens (juste USA et Canada - si jamais vous avez de la famille qui peut vous les procurer, sait-on jamais!). Sur Amazon.com, il y a toutefois moyen de commander le programme pour $139.80 Ôo (soit 100€... vous me direz, avoir payé ça c'est déjà une motivation d'aller jusqu'au bout ;)).
Alors voilà : souvent le but quand on fait des exercices chez soi, c'est de ne pas payer grand chose (investir dans des poids au grand max). Il est vrai que beaucoup de sites proposent des workouts sur un mois ou des challenges gratuits, comme comme les calendriers de Cassey Ho ou les challenges de BodyRock par exemple. La grosse différence je trouve, c'est que -que ce soit T25 ou d'autres programmes comme 30 Day Shred de Jillian Michael- ces vidéos sont mieux adaptées, évolutives, proposant des versions low impact pour qu'on puisse aller jusqu'au bout. Elles nous guident plus et on va au bout du programme plus facilement.
En conclusion
T25 est le premier programme Beachbody que j'essaie et j'adore! Je sens mon évolution, je ne vois pas les 25 minutes passer et j'ai juste hâte d'être dans cinq semaines pour vous parler des résultats finaux ^^.
Et vous? Vous avez déjà testé ce programme? Ou un autre? :D Qu'en pensez-vous?
Alors voilà : souvent le but quand on fait des exercices chez soi, c'est de ne pas payer grand chose (investir dans des poids au grand max). Il est vrai que beaucoup de sites proposent des workouts sur un mois ou des challenges gratuits, comme comme les calendriers de Cassey Ho ou les challenges de BodyRock par exemple. La grosse différence je trouve, c'est que -que ce soit T25 ou d'autres programmes comme 30 Day Shred de Jillian Michael- ces vidéos sont mieux adaptées, évolutives, proposant des versions low impact pour qu'on puisse aller jusqu'au bout. Elles nous guident plus et on va au bout du programme plus facilement.
Ok... On a compris, ça ne dure que 25 minutes >_>
En conclusion
T25 est le premier programme Beachbody que j'essaie et j'adore! Je sens mon évolution, je ne vois pas les 25 minutes passer et j'ai juste hâte d'être dans cinq semaines pour vous parler des résultats finaux ^^.
Et vous? Vous avez déjà testé ce programme? Ou un autre? :D Qu'en pensez-vous?